Question

Lordoz nedir ?

Answer 1

Lordoz, omurganın bel (lomber) bölgesindeki içe doğru doğal eğriliğidir. Aslında bu, omurganın fizyolojik ve fonksiyonel bir parçasıdır; vücudun dik durmasını, ağırlık dağılımını sağlamasını ve özellikle ayakta dururken veya hareket ederken darbe emilimini gerçekleştirmesini sağlayan kritik bir unsurdur. Omurganın S şeklini almasının nedeni de bu doğal eğriliklerdir (boyunda servikal lordoz, sırtta torakal kifoz ve belde lomber lordoz).

Ancak biz halk arasında "lordoz" derken genellikle aşırılaşmış lomber lordozu, yani hiperlordozu kastederiz. İşte sorun da burada başlar. Eğer bu içe doğru eğrilik normalden fazla artarsa, omurganın doğal dengesi bozulur ve bir dizi mekanik probleme yol açabilir.

Hiperlordoz Neden Olur?

Hiperlordozun temelinde yatan birçok neden var ama en sık gördüğüm ve en kolay müdahale edilebilenler şunlardır:

• Zayıf Karın Kasları ve Güçlü/Kısa Bel Kasları: Karın kasların (kor bölgesi) yeterince güçlü olmadığında, pelvis öne doğru eğilir ve bel omurları bu eğikliği telafi etmek için daha fazla içe bükülür. Aynı zamanda kalça fleksörlerinin (ön bacak ve leğen kemiğini bağlayan kaslar) kısalığı ve gerginliği de pelvise aynı etkiyi yapar.
• Kötü Postür: Uzun süreli yanlış oturma, ayakta durma veya yatma alışkanlıkları omurga eğriliklerini zamanla artırabilir.
• Obezite ve Aşırı Karın Yağlanması: Karın bölgesindeki aşırı ağırlık, pelvisi öne çeker ve beldeki eğriliği artırır.
• Gebelik: Hamilelikte büyüyen karın ve değişen ağırlık merkezi nedeniyle geçici bir lordoz artışı sıkça görülür.
• Kas Dengesizlikleri: Özellikle gluteal (kalça) kasların zayıf olması veya hamstring (arka bacak) kaslarının kısalığı da pelvik eğimi etkileyerek lordozu tetikleyebilir.

Hiperlordoz Belirtileri ve Etkileri

Aşırı lordoz kendini genellikle şu belirtilerle gösterir:

• Kronik Bel Ağrısı: Özellikle uzun süre ayakta kalma veya oturma sonrası artan ağrı.
• Belirgin Bel Çukuru: Yandan bakıldığında bel bölgesinde aşırı bir içe eğrilik ve kalçaların daha dışa dönük görünmesi.
• Duruş Bozukluğu: Göğsün öne çıkık, omuzların geride ve karın bölgesinin dışarıda gibi görünmesi.
• Nadiren sinir sıkışması nedeniyle bacaklara yayılan uyuşma veya karıncalanma.

Ne Yapmalısın?

Eğer bu belirtileri yaşıyorsan, bir fizyoterapist veya ortopedi uzmanına danışmak en doğrusudur. Genellikle tedavi, kas dengesizliklerini düzeltmeye yönelik egzersizler, duruş eğitimi ve yaşam tarzı değişikliklerini içerir.

Tecrübelerime dayanarak şunu net bir şekilde söyleyebilirim: Çoğu hiperlordoz vakasında anahtar, karın ve kalça kaslarını güçlendirmek ile kalça fleksörlerini ve hamstringleri esnetmektir. Günde sadece 10-15 dakikanı bu kas gruplarına ayırarak yapacağın düzenli egzersizler (örneğin plank, köprü, kedi-deve germe gibi) bile omurganın doğal eğriliğini geri kazanmana ve ağrılarını azaltmana yardımcı olacaktır. Vücudun bir bütündür; bir kas grubundaki zayıflık, diğerini fazla çalışmaya zorlayarak dengeyi bozar. Bu dengeyi yeniden kurmak elinde.